나이가 들어가면서 칼슘이 조금씩 빠져나가기 때문에 우리 몸의 뼈는 점점 연약해져 갑니다. 노화의 일부분으로 당연히 받아들여야 겠지만, 평소 뼈 건강을 위한 생활습관을 유지함으로서 노화의 속도를 늦출 수는 있습니다. 그럼 어떤 생활 습관으로 뼈 건강을 유지할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 운동 충분히 하기 주기적으로 걷기, 조깅, 계단 오르기, 웨이트 리프링, 사이클링과 같은 체중부하 운동을 규칙적으로 일주일에 5번 이상 1회 30분 정도 운동하는 것이 좋습니다. 뼈는 더 많이 사용해야 강해지고, 체중부하 운동으로 인해 가끔씩 가해지는 스트레스의 도움을 받는데, 이는 그러한 스트레스 없으면 칼슘이 조금씩 빠져 나가기 때문입니다. 2. 해조류와 유제품 먹기 뼈 형성과 유지역활을 하는 마그네슘을 같이..

젊고 건강한 피부를 유지하고픈 마음은 누구나 가지고 있는 공통된 바람입니다. 하지만, 나이가 들면 들수록 어두워지고 처지는 피부를 보면 당연한 줄 알면서도 받아들이기가 쉽지는 않습니다. 기미 주근깨가 생기는 원인은 무엇일까요? 많은 원인들이 있겠지만, 대표적으로 자외선, 호르몬 불균형, 스트레스라고 합니다. 이런 원인들이 멜라노사이트를 자극해서 피부 속에 멜라닌 색소를 생성하게 하고, 이 검은 색소들이 점점 피부로 올라와서 피부노출 턴오버 기간이 완료될 쯤에 외부로 노출되는 것입니다. 중요한 것은 이 세가지는 나이가 들면 들수록 누적되지 줄어들지는 않는다는 거죠. 따라서, 노화를 막을 수는 없습니다만, 최대한 관리해서 늦추도록 하는 것이 최선의 방법이라고 봅니다. 대부분 미백제품들의 주재료는 히드로퀴논(..

인간은 폐로 호흡하는 대표적인 동물입니다. 태아기에는 탯줄을 통해 산소를 공급받다가, 세상 밖으로 나오면서 접혀 있는 폐가 활짝 펴지며 제 기능을 발휘합니다. 심장만큼 중요한 장기 이기 때문에 흔히들 심장과 폐를 따로 말하지 않고 심폐기능이라고 칭하기도 하죠. 오늘은 이러한 중요한 장기인 폐의 건강을 유지하는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 1. 담배 끊기 폐에 가장 도움이 되는 일은 담배를 시작하지 않거나 끊는 것입니다. 담배는 특히 폐암과 만성 폐쇄성 폐질환의 주원인이 됩니다. 흡연자들이 비흡연자들보다 폐암과 폐질환 발병률이 20배난 더 높다고 하니 폐 건강을 유지하기 위해서 제일 먼저 해야 할 일입니다. 물론, 비흡연자분들은 시작하지 않으시면 되겠죠. 2. 심호흡을 더 자주 해보기 호흡을 하는 것..