복부 지방 제거 운동법

젊을 때는 조금만 운동하고 걸어도 쉽게 빠지던 뱃살이 나이가 들어가면서 웬만큼 운동을 해도 전혀 빠지지 않는 것 같아 고민스러운 분들이 많으실 겁니다. 

 

그래서 좀 더 효과적인 복부 지방 제거 운동법에대해서 알아보았습니다. 

 

1. 의자 스쿼트

 

 

바쁜 직장인들은 운동을 위해서 따로 시간 내기가 쉽지 않습니다. 따라서, 일하는 중간에 의자에서 앉았다 일어났다만 해도 복부와 옆구리, 허리 근육을 자극시킬 수 있습니다. 쉬워 보여도 막상 해보려고 하면 잘 안될 건데 꾸준하게 하는 게 중요합니다. 

 

양손을 가슴 앞에 X자로 두거나, 앞으로 나란히를 하거나, 하늘 위로 만세를 한 후 의자에서 앉았다 일어났다 스쿼트자세를 실시해 줍니다. 스쿼트는 하체 운동이지만, 하체 운동을 실시하면 칼로리 소비가 많이 일어나기 때문에 하체 근육이 강화되는 것과 동시에 뱃살 제거에 큰 도움이 됩니다. 시간 날 때마다 생각날 때마다 수시로 하시기 바랍니다. 

 

2. 하늘 자전거 타기

 

 

하늘자전거 타기는 허리 쪽에 푹신한 방석 같은 것을 깔아 두고 누 위서 하늘을 향해 다리만 열심히 돌려주면 되는 쉬운 운동입니다. 이것도 계속하면 힘이 드는데요. 그냥 설렁설렁하면 효과가 없고, 아랫배와 허벅지에 힘이 들어가도록 마치 진짜 자전거 페달을 밟는다는 기분으로 발을 돌려주어야 합니다. 

 

3. 사이드 플랭크 

 

 

옆으로 누워서 발가락을 당긴 후 발을 포개고, 팔꿈치를 대고 골반을 위로 힘껏 들어 올려줍니다. 시선이 위로 향하면 넘어질 수 있으니, 살짝 바닥으로 하여 보면 중심을 보다 잘 잡을 수 있습니다. 

주의하실 점은, 팔꿈치를 대는 과정에서 팔꿈치를 머리 쪽으로 너무 위로 올리면 들어 올렸을 때 어깨관절을 다칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 

 

4. 다리 교차 운동

 

 

누운 상태에서 다리를 수직으로 들고, 다리와 허리를 반대 방향으로 비튼다. 이 운동의 포인트는 다리의 방향과 상체의 방향을 반대로 비틀어주는 것입니다. 좌우로 번갈아가며 운동을 하는데요. 하루 5분 정도 하되 1분부터 체력에 따라 점차 늘려가시면 됩니다. 지방분해에 도움이 되며, 허벅지 근육 사용으로 기초 대사량 증가에 도움이 됩니다. 

 

5. 테이블 업&다운

 

 

바닥에 다리를 편 상태로 앉으세요. 손바닥을 바닥에 대고 지탱해 모음을 살짝 띄우세요. 그런 다음 엉덩이근육에 크게 힘을 줘 엉덩이를 공중으로 들어올리며 테이블탑 자세를 만드시면 됩니다. 그런다음 원래 자세로 천천히 돌아가 1회 완료되며 1분 동안 반복해서 운동하시면 됩니다. 

 

더 많은 운동들이 있지만, 한 두 가지 해 보시고 본인에게 적합한 운동법을 찾으신 후 짧은 시간이라도 매일 해 주는 것이 중요합니다. 오늘 3시간 운동하고 며칠 쉬는 것보다, 하루 30분씩 꾸준히 매일 하는 것이 더 효과적이라고 하네요. 

 

이상으로 복부지방 제거 운동법에 대해서 알아보았습니다. 즐거운 마음으로 운동하셔서 복부 지방 제거에 성공하시기 바랍니다.